już ja mam taki dziwny organizm że zaczyna odkładac tłuszcz jak jem ok. 1500 kal/ dziennie. dla mnie normalna granica to 1200 kal. co do nóg no może jest tam jeszcze trochę tłuszczu ale naprawdę tyle co trzeba żebym mogła normalnie funkcjonować jak kobieta i wolałabym tracić z mieśni a co do góry no przecież już nie marudzę że nie będę jej [...]
w ogole co sie uwzieliscie ze ja cwiczyc jeszcze musze, nie znacie roli REGENERACJI w sportach silowych? policzylem sobie na szybko, że jakby tempo mojego bloga (spamu) utrzymywało sie na stałym poziomie to po 90paru dniach akurat 300str będzie Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-26 19:40:58
ale na jedno wyjdzie a tak w ogóle to nie to samo co 15-10-5 Wodyna. to możesz takim planem ćwiczyć i tak po 3 serie, zakres powt. jaki chcesz. hst o tyle lepsze, że masz wszystko poukładane, a w intuicyjnym takim fbw to jedziesz na żywioł Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-13 18:15:55
w sumie tak ale z tego co wywnioskowalem z wypowiedzi WODYNA na rehabilitacji nalezy cwiczyc przysiad a najlepszy bedzie wlasnie box. Zobaczymy jak to z wykrokami pujdzie bo cwiczenie ciekawe sie wydaje
Niebezpieczne wody Marku C. Jak ktoś trzyma miche i kręci aeroby, nie kupuje spalacza i osiąga cel, to co nam to mòwi o spalaczu? Proponuję nie mieszać supli z podejściem do michy. Sprawa trzymania michy jest tak oczywista, że Twòj drugi przypadek to jakiś d**** musiałby być. Ps. AD działa nawet jak ktoś żre co chce. Kończę sypać do paszczy [...]
takim treningiem nie miałem przyjemności ćwiczyć, więc chyba ułożymy go wspólnie ;] co do wyników siłowych, to nigdy nie przywiązywałem do tego większej wagi, nie znam maxów itd. ćwicze dla siebie, dla ogólneego samopoczucia, estytyki, poprostu zdrowej sylwetki ;] Nogi wcale nie leża, sa poprostu dosc chude, zreszta jak ja caly. 188cm taki [...]
Znowu wyjeżdżam na weekend a w zasadzie to już jutro. Spisuję sobie taki plan jedzeniowy jaki mam nadzieję uda się utrzymać. Ostatni posiłek na jutro jest dla mnie nie do określenia, bo idziemy na jakąś kolację, ale znam zasady i będę wybierać to co będzie wyglądać najbardziej ladies'owo. Tym razem będę mieć dostęp do kuchni, lodówki, więc troszkę [...]
Zgrzeszyłam }:-( i chyba powinnam ponieść jakąś karę 'burpeesową' @@-) Sylwestrowy makowiec się wciął i 3 drinki, w których cukier był i nie da się tego ukryć. Dzisiaj DNT - nie lubię. Mam wrażenie, że muszę cały czas ćwiczyć, no ale wczoraj był DT i jutro jest... jakoś wytrzymam na tym jednodniowym "detoksie" %-) Jutro dwa fitnessy rano a po nich [...]
No dobrze, czas wrócić do dziennika. Zaległości: SOBOTA 30.03. DNT - miska czysta, ale za mało ww i tłuszczu, za to za dużo białka - aktywność zero, padłam do łóżka o 22 i tak spałam do 11 następnego dnia ;-] NIEDZIELA i PONIEDZIAŁEK 31.03.-01.04. DNT - miska częściowo czysta, nieliczona - znaczna przewaga białka i tłuszczu (sporo jajców, mięcha, [...]
Nie, serio to pytanie nurtuje mnie od ponad 20 lat. Ćwiczenia z suplami a co po odstawieniu? Człowiek flak???. Może się żle wyrażam, ale chodzi o to co po odstawieniu wszystkiego?.Nie myśl co będzie gdy przestaniesz ćwiczyć. Zacznij i trenuj. Nie opowiadaj bzdur o suplementach - one są uzupełnieniem braków w pożywieniu. Gdy ktoś przestaje trenować [...]
1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]
1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]
adzik - wszystko sie zgadza. Na wszystko mozna znalesc czas. Ja nie mowie ze nie mozna cwiczyc, bo sam latam z reguly 4 x w tygodniu. Tylko ze ja pracuje do 12 . No i trzeba wziac pod uwage ze sie ma rozne inne wazniejsze koszty niz tylko micha i suple. Chyba ze sie zarabia po 10 tys to co innego - ale wtedy to juz w ogole bieda z czasem . Ja [...]
w8mp250- domyślam się, ze jesteś jednym z "hatersów", bądź po prostu czujesz się mocny :) Powiem ci tylko, że fakt, że nie chodzę na siłownie nie oznacza, że nie ćwiczę. Czy wiesz co to jest "zakup sprzętu"? Mogę ci to wytłumaczyć. Polega to na tym, że pieniądze, jakie posiadam, przeznaczam na zakup sprzętu do ćwiczeń (Sztangi/ hantle/ ławka [...]
Z surowych, startych :-) To taki klasyczny placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu. Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i [...]
no wlasnie tak jak mowisz kazdy ma inny organizm ja dopiero zaczynam organizm silny i wypoczety :) moze dlatego musze tyle cwiczyc by zmeczyc miesnie i czuc na drugi dzien zakwasy, jak cwiczylem mniej to nie czulem zmeczenia i nie bylo zakwasow wiec chyba zle cwiczylem. Co do tego bialka z kreatyna, to jak tu brac inaczej przeciez rano po [...]
[...] urosla mi ok 3 cm innych parti ciala nie mierzylem ale wizualnie bylo widac, przyszly wakacje pobalowalem powyjezdzalem i cale 3 cm zgubilem i do tego jeszcze 1 cm gratis uciekl wiec razem 4 cm no i oglonie zmalalem. Teraz chce zaczac znow cwiczyc ale juz nie balowac (pic) tylko trenowac. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
[...] zalezy czy bedzie systematyczny trening i czy jakies suplementy planujesz dorzucic. Dawniej wydawalo mi sie ze do 100 nie dojde nigdy we wrzesniu jak zaczolem systematycznie cwiczyc i wtedy dzwignolem 70kg, minelo jakies 3 miesiace i jestem juz kolo 100 wiec sila idzie jak jest dobry trening. Ja chce dojsc do duzych ciezarow bo kumpel co z nim [...]
a jak zmniejszyć mięśnie?
